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Tus hormonas, explicadas

Lo que sientes

«Estoy nerviosa o triste y no sé por qué»

Si nunca fuiste de nervios y ahora los notas, no te lo estás inventando: en un estudio con casi tres mil mujeres, la ansiedad alta fue más probable en la perimenopausia justo entre las que antes estaban tranquilas.

Lo que pasa dentro

Una hipótesis, todavía sin demostrar, es que en la perimenopausia las fluctuaciones del estrógeno pueden volver más sensible la respuesta de tu cuerpo al estrés. Se apoya en un estudio piloto de 15 mujeres y en modelos sobre depresión. 3 4

Lo que sí se ha visto es una asociación. En casi tres mil mujeres seguidas durante diez años, las que antes tenían poca ansiedad tuvieron más probabilidad de tener mucha en la perimenopausia y después, y no se explicaba solo por sucesos estresantes, apuros de dinero ni sofocos (bochornos o calores). Asociación 1 Otra cohorte, esta vez australiana, vio algo parecido. Asociación 2 El NHS lo describe como algo frecuente en estos años. 5

«Estos años cambio mucho. No es culpa tuya.»

Lo que te puede ayudar

  1. Muévete un rato, casi cada día

    Una caminata a paso ligero cuenta: el NHS pide unos 150 minutos de actividad moderada a la semana. En mujeres en la menopausia, una revisión de revisiones vio efecto sobre la depresión, ninguno sobre el estrés y resultados contradictorios en la depresión ligada a la ansiedad. En adultos en general, el efecto sobre la ansiedad fue medio, aunque la mayoría de las revisiones eran de poca calidad. Modesta 6 7 8

  2. Cuida una rutina de sueño

    El NHS señala que dormir mal puede hacerte sentir más irritable, estresada y ansiosa, y recomienda horarios de sueño regulares. Es un consejo de la guía, no un ensayo concreto. 5 9

  3. Cuéntaselo a alguien

    Hablar de lo que sientes con una amiga, tu familia o una profesional es de lo primero que recomiendal NHS para la ansiedad. 9 10

  4. Pregunta por la terapia cognitivo-conductual

    La guía NICE contempla esta terapia de conversación como opción cuando hay síntomas depresivos (sin llegar a depresión) junto con sofocos. Para la ansiedad en concreto, NICE no da una recomendación, y el NHS dice que puede ayudar. Hay formatos presenciales, remotos y de autoayuda. Firme 11 9

Lo que no tiene respaldo

  • «Es solo estrés de la vida.» En el estudio grande, el aumento se vio aun contando los sucesos estresantes, el dinero y los sofocos. El estrés también cuenta: no es una cosa o la otra. Asociación 1
  • «Se te irá sola con la última regla.» No hay base para prometerlo. Los síntomas suelen durar de 7 a 9 años y cambian. En los dos estudios, las mujeres que antes no tenían ansiedad tuvieron algo más tras la menopausia (un aumento pequeño). Asociación 5 1 2

Cuándo hablarlo con tu médica

  • Si la preocupación es difícil de controlar y te afecta el día a día, o si lo que haces por ti no ayuda. 12 10
  • Si llevas más de 2 semanas con tristeza o pérdida de interés casi todo el día, todos los días. 13
  • Si notas el corazón acelerado o palpitaciones. 5

Si piensas en hacerte daño, pide ayuda ya. En España, el 024 es una línea gratuita, confidencial y abierta las 24 horas, y el 112 atiende emergencias. En Latinoamérica, llama al número de emergencias de tu país o ve a urgencias; no hay un teléfono único. No es exagerar ni molestar. 14 15

Existen opciones y se hablan con ella: la terapia cognitivo-conductual y la terapia hormonal figuran en NICE para los síntomas depresivos ligados a la menopausia. 11

No te estás volviendo loca: tu cuerpo atraviesa un cambio real, y pedir ayuda también es cuidarte.

Las fuentes de esta página (15)

Cada dato lleva su fuente. Junto a cada una, la frase exacta que lo respalda.

  1. Bromberger JT, Kravitz HM, Chang Y, Randolph JF, Avis NE, Gold EB, Matthews KA. Does risk for anxiety increase during the menopausal transition? Study of women's health across the nation. Menopause. 2013. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23615639/
    «Women with low anxiety at baseline were more likely to report high-anxiety symptoms at early or late perimenopause or postmenopause than at premenopause (odds ratio, 1.56-1.61), independent of multiple risk factors, including upsetting life events, financial strain, fair/poor perceived health, and vasomotor symptoms.»
  2. Mulhall S, Andel R, Anstey KJ. Variation in symptoms of depression and anxiety in midlife women by menopausal status. Maturitas. 2018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29290217/
    «In women without a history of depression or anxiety, the perimenopause and postmenopausal stages are associated with increased risk of greater symptoms of anxiety and depression relative to premenopause.»
  3. Gordon JL, Girdler SS, Meltzer-Brody SE, et al. Ovarian hormone fluctuation, neurosteroids, and HPA axis dysregulation in perimenopausal depression: a novel heuristic model. Am J Psychiatry. 2015. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25585035/
    «fluctuations in ovarian hormones and derived neurosteroids result in alterations in regulation of the HPA axis by γ-aminobutyric acid (GABA).»
  4. Gordon JL, Peltier A, Grummisch JA, Sykes Tottenham L. Estradiol fluctuation, sensitivity to stress, and depressive symptoms in the menopause transition: a pilot study. Front Psychol. 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31244722/
    «This study suggests a feasible method of assessing estradiol fluctuation in the menopause transition and provides support for the hypothesis that perimenopausal estradiol fluctuation increases sensitivity to psychosocial stress and vulnerability to depressed mood.»
  5. NHS. Symptoms of menopause and perimenopause. 2026. https://www.nhs.uk/conditions/menopause-and-perimenopause/symptoms/
    «You may have mood swings, low mood or depression. You may also notice problems with your memory or concentration. These symptoms may feel worse if you have sleep problems and feel very tired.»
  6. NHS. Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64. https://www.nhs.uk/live-well/exercise/physical-activity-guidelines-for-adults-aged-19-to-64/
    «do at least 150 minutes of moderate intensity activity a week or 75 minutes of vigorous intensity activity a week»
  7. Fausto DY, Leitão AE, Silveira J, Martins JBB, Dominski FH, Guimarães ACA. An umbrella systematic review of the effect of physical exercise on mental health of women in menopause. Menopause. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36696648/
    «There was a positive effect of the interventions on depression, however, with no difference between durations (short or long). Regarding stress, the interventions applied did not show a positive effect. The studies that investigated depression linked to anxiety presented conflicting results.»
  8. Singh B, Olds T, Curtis R, et al. Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews. Br J Sports Med. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36796860/
    «Physical activity had medium effects on depression (median effect size=-0.43, IQR=-0.66 to -0.27), anxiety (median effect size=-0.42, IQR=-0.66 to -0.26) and psychological distress»
  9. NHS. Things you can do to help menopause and perimenopause symptoms. 2026. https://www.nhs.uk/conditions/menopause/things-you-can-do/
    «It's common to have mood swings, low mood and anxiety around the time of the menopause and perimenopause.»
  10. NHS. Anxiety, fear and panic. https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/anxiety-fear-panic/
    «try talking about your feelings to a friend, family member, health professional or counsellor»
  11. NICE. Menopause: identification and management (NG23), recomendaciones 1.4.4, 1.5.21 y 1.5.22. Revisión 2024. https://www.nice.org.uk/guidance/ng23/chapter/Recommendations
    «Consider HRT to alleviate depressive symptoms (not meeting the criteria for a diagnosis of depression) with onset around the same time as other symptoms associated with menopause.»
  12. NHS. Generalised anxiety disorder (GAD). https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/generalised-anxiety-disorder/overview/
    «The main symptom of generalised anxiety disorder (GAD) is feelings of stress or worry that affect your daily life and are difficult to control.»
  13. NHS. Symptoms - Depression in adults. https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/depression-in-adults/symptoms/
    «See a GP if you experience symptoms of depression for most of the day, every day, for more than 2 weeks.»
  14. Ministerio de Sanidad (España). 024. Línea de atención a la conducta suicida. https://www.sanidad.gob.es/linea024/home.htm
    «El 024 es un servicio de alcance nacional (accesible desde todo el territorio nacional), gratuito, confidencial y disponible las 24 horas del día, los 365 días del año.»
  15. NHS. Where to get urgent help for mental health. https://www.nhs.uk/nhs-services/mental-health-services/where-to-get-urgent-help-for-mental-health/
    «A mental health emergency should be taken as seriously as a physical one. You will not be wasting anyone's time.»

Otras cosas que quizá sientes

Y para el plato: qué comer para acompañar a tus hormonas.