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Tus hormonas, explicadas

Lo que sientes

«Se me olvida todo: palabras, citas, a qué entré a la cocina»

No te lo imaginas: un estudio que siguió a más de dos mil mujeres vio esas dificultades en la perimenopausia, y sus autores apuntan a que pueden ser temporales.

El reel de este tema (con sonido)

Lo que pasa dentro

En el estudio SWAN, 2.362 mujeres hicieron pruebas de memoria durante 4 años. En la perimenopausia, el rendimiento no mejoraba con la práctica como antes. En la posmenopausia volvió a los niveles de antes, lo que sugiere que estas dificultades pueden ser temporales. Asociación 1 Es una hipótesis razonable, no una garantía. Otros estudios ven descensos pequeños pero reales, que casi siempre se quedan dentro de lo normal. Asociación 2

Además, la niebla mental no es solo memoria: en un estudio con 75 mujeres, las quejas de memoria se relacionaron con la atención y con el ánimo, la ansiedad y el mal dormir. Asociación 3

«En esta etapa muchos cambios coinciden conmigo. No es culpa tuya.»

Lo que te puede ayudar

  1. Fíjate en cómo duermes, y en los sofocos de la noche

    En una investigación con mujeres con sofocos intensos, tener más sofocos medidos con un monitor se relacionó con peor memoria de palabras, y el mal sueño con peores resultados en varias pruebas. El NHS dice que olvidos y falta de concentración pueden notarse más con mal sueño y cansancio. Los estudios son de asociación: no prueban que dormir mejor mejore la memoria. Asociación 4 5

  2. Cuenta si hay tristeza o ansiedad

    En SWAN, el aumento de ansiedad y de síntomas depresivos tuvo, por sí solo, efectos desfavorables sobre el rendimiento. La guía NICE contempla la terapia cognitivo-conductual para síntomas depresivos que acompañan a los sofocos. Asociación 6 7

  3. Mueve el cuerpo de forma regular

    La OMS recomienda la actividad física a adultos con cognición normal, por la salud del cerebro a largo plazo. No hay pruebas de que ayude a la niebla de hoy. Modesta 8

Lo que no tiene respaldo

  • Que cada olvido sea señal de algo grave. En los estudios, casi todas las mujeres se mantienen dentro de lo normal, aunque no todas. Si te preocupa, es motivo de consulta (abajo). 2
  • La terapia hormonal para prevenir la demencia. NICE indica no ofrecerla con ese fin: se receta para los síntomas de la menopausia. 9

Cuándo hablarlo con tu médica

  • Si quieres saber qué opciones hay para tus síntomas, incluidos olvidos y falta de concentración: el NHS lo recoge como motivo de consulta. 5
  • Si te preocupa la memoria: el NHS dice que conviene hablarlo pronto, y que la demencia no es parte natural del envejecimiento. 10
  • Si te cuesta hacer tareas que conocías bien, como confundirte con el cambio al comprar: el NHS lo pone como ejemplo de señal por la que conviene consultar. 10

Hay opciones para los síntomas que suelen acompañar a la niebla (sofocos, mal sueño, ánimo bajo): terapia hormonal, terapia cognitivo-conductual y otras. Se hablan con ella. 7

Que cueste encontrar una palabra no significa que tu cabeza se vaya: significa que estás en una etapa de cambios, y en los estudios casi todas se mantienen dentro de lo normal.

Las fuentes de esta página (10)

Cada dato lleva su fuente. Junto a cada una, la frase exacta que lo respalda.

  1. Greendale GA, Huang MH, Wight RG, et al. Effects of the menopause transition and hormone use on cognitive performance in midlife women. Neurology. 2009. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19470968/
    «We studied 2,362 participants from the Study of Women's Health Across the Nation for 4 years.»
  2. Maki PM, Jaff NG. Menopause and brain fog: how to counsel and treat midlife women. Menopause. 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38888619/ ; y Greendale GA, Derby CA, Maki PM. Perimenopause and cognition. Obstet Gynecol Clin North Am. 2011. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21961718/
    «- Cita literal (Maki y Jaff): "Longitudinal studies find small but reliable declines in objective memory performance as women transition into perimenopause, and these are not explained by advancing age alone. When memory declines occur, performance levels remain within normal limits for all but a very small number of women.»
  3. Weber MT, Mapstone M, Staskiewicz J, Maki PM. Reconciling subjective memory complaints with objective memory performance in the menopausal transition. Menopause. 2012. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22415562/
    «Memory complaints were not associated with verbal learning or verbal memory but were associated with working memory and complex attention/vigilance. Memory complaints were also associated with symptoms of depression, anxiety, somatic complaints, and sleep disturbance.»
  4. Maki PM, Drogos LL, Rubin LH, et al. Objective hot flashes are negatively related to verbal memory performance in midlife women. Menopause. 2008. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18562950/
    «Regression analyses revealed that total number of objective hot flashes, sleep duration, and verbal knowledge were significant predictors of delayed verbal memory.»
  5. NHS. Symptoms of menopause and perimenopause. https://www.nhs.uk/conditions/menopause-and-perimenopause/symptoms/
    «You may also notice problems with your memory or concentration. These symptoms may feel worse if you have sleep problems and feel very tired.»
  6. Greendale GA, Derby CA, Maki PM. Perimenopause and cognition. Obstet Gynecol Clin North Am. 2011. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21961718/
    «In the SWAN, the perimenopausal decrement in cognitive performance was not accounted for; however, increases in anxiety and depressive symptoms had independent, unfavorable effects on performance.»
  7. NICE. Menopause: identification and management (NG23), recomendaciones 1.5.1, 1.5.22 y 1.5.24 [2024]. https://www.nice.org.uk/guidance/ng23/chapter/Recommendations
    «Consider CBT as an option for people who have depressive symptoms (not meeting the criteria for a diagnosis of depression) in association with vasomotor symptoms»
  8. World Health Organization. Risk reduction of cognitive decline and dementia: WHO guidelines. 2019 (resumen ejecutivo). https://cdn.who.int/media/docs/default-source/mental-health/dementia/english_foreward_executive_summary_dementia_guidelines.pdf (publicación: https://www.who.int/publications/i/item/9789241550543)
    «Physical activity should be recommended to adults with normal cognition to reduce the risk of cognitive decline. Quality of evidence: moderate Strength of the recommendation: strong»
  9. NICE. Menopause: identification and management (NG23), recomendación 1.6.5 [2024] y su justificación. https://www.nice.org.uk/guidance/ng23/chapter/Recommendations y https://www.nice.org.uk/guidance/ng23/chapter/Rationale-and-impact
    «Do not offer combined or oestrogen-only HRT for the purpose of dementia prevention.»
  10. NHS. Symptoms of dementia. https://www.nhs.uk/conditions/dementia/symptoms-and-diagnosis/symptoms/
    «Dementia is not a natural part of ageing. This is why it's important to talk to a GP sooner rather than later if you're worried about memory problems or other symptoms.»

Otras cosas que quizá sientes

Y para el plato: qué comer para acompañar a tus hormonas.